Kesehatan
Agar Kesehatan Mentalmu Terjaga, Ada Baiknya Hal-hal Berikut ini Kamu Lakukan!
images : http://www.abc.net.au
Bukan hanya sebatas masalah fisik, kesehatan juga menyangkut masalah mental serta psikis. Kita terkadang sering lupa bahwa kesehatan mental juga perlu diperhatikan. Sebab selama ini yang kita perhatikan hanyalah kesehatan fisik saja.
Mungkin kamu bisa berolahraga, makan-makanan bergizi sampai minum multivitamin agar badan tetap prima saat bekerja. Kalau sudah bisa dilakukan secara teratur dan seimbang maka kesehatanmu pasti akan terjaga. Lantas bagaimana dengan kesehatan mental?
Nih ada beberapa tips yang sebaiknya kamu lakukan agar kesehatan mentalmu tetap terjaga
- Biasakanlah untuk tidak membawa pekerjaan ke rumah
images : http://www.scarymommy.com
Usahakan segala macam pekerjaan yang ada kamu selesaikan di kantor. Rumah adalah tempat kita beristirahat dan melepas lelah. Karena itu kalau kamu membawa pekerjaan kantor ke rumah maka sama saja dengan terus bekerja sepanjang hari. Rajin memang bagus, tapi kalau berlebihan itu tidak baik bagi kesehatan mentalmu.
- Manfaatkan waktu akhir pekan sebaik mungkin
images : http://images.huffingtonpost.com
Kantor ataupun sekolah memberlakukan hari kerja selama 5 ataupun 6 hari kerja agar kita bisa memiliki waktu satu hari penuh untuk beristirahat. Biasanya waktu libur adalah di akhir pekan. Saat libur itulah manfaatkan waktumu sebaik mungkin untuk bersenang-senang. Apapun yang menjadi kesenanganmu, lakukan itu. Sebab kamu benar-benar memiliki kebebasan atas harimu hanya disaat kamu libur saja.
- Sering-seringlah berbagi keluh kesah
images : http://www.kesekolah.com
Jangan dibiasakan untuk menyimpan masalah sendiri. Ingat kita itu mahkluk sosial yang membutuhkan orang lain. Karena itu usahakanlah untuk berbagi masalah yang kamu hadapi dengan teman ataupun keluarga. Siapa tahu mereka mampu memberikan solusi atas masalah yang kamu hadapi.
- Lakukan hal sederhana yang bisa membuatmu bahagia
images : dtqnv8in03d1n.cloudfront.net
Bahagia itu sederhana. Terkadang kita hanya memerlukan hal-hal sederhana untuk membuat kita bahagia. Misalnya saja bermain game, minum teh bersama keluarga, atau sekedar jalan-jalan di taman kota. Selagi ada waktu, lakukan hal-hal itu. Selain murah, kondisi mental dan psikis kamu akan selalu terjaga sebab tidak merasakan depresi.
- Jangan lupa ambil jatah cuti
images : http://static.republika.co.id
Saking sibuknya bekerja terkadang kita sampai lupa mengambil cuti. Padahal kantor memberikan kita jatah cuti karena sudah mengukur sampai mana batas ketahanan psikis seseorang untuk bisa menjalankan tugas dengan baik. Karena itu ketika kamu benar-benar jenuh dengan pekerjaan, ada baiknya untuk segera mengambil cuti. Siapa tahu kamu akan menjadi lebih produktif setelah mengambil cuti.
Sederhana sekali kan cara agar kita tidak mengalami stress karena pekerjaan? Jangan sampai niat kita kejar setoran dan bonus dari perusahaan justru membuat kita jadi depresi. Ingat, segala sesuatu itu harus seimbang. Baik mental psikis maupun fisik harus selalu kamu perhatikan.
Pemilihan metode diet yang paling efektif dapat bervariasi antar individu karena respon tubuh terhadap diet bisa berbeda-beda. Namun, berikut adalah beberapa metode diet yang telah dikenal secara umum dan mendapatkan perhatian dalam literatur kesehatan:
sumber: bekerkeluarga.id
- Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb): Menekankan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah, sering kali dengan fokus pada sumber karbohidrat kompleks.
- Diet Tinggi Protein:
- Diet Protein Atkins: Mengandalkan tingginya asupan protein dan lemak, dengan mengurangi karbohidrat.
- Diet Protein Tinggi Umum: Peningkatan asupan protein untuk membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang.
- Diet Rendah Lemak:
- Diet Rendah Lemak: Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dan trans.
- Diet McDougall: Menekankan konsumsi makanan tanaman utuh yang rendah lemak.
- Diet Mediterania:
- Berfokus pada makanan kaya lemak sehat, serat, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Diet Vegetarian atau Vegan:
- Menyertakan makanan nabati tanpa daging atau produk hewani.
- Metode Puasa:
- Puasa Intermiten: Menggabungkan periode puasa dengan periode makan tertentu.
- Puasa 5:2: Makan secara normal selama lima hari dan mengurangi asupan kalori secara signifikan selama dua hari.
- Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
- Dirancang untuk menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan nutrisi tertentu seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat.
- Diet Flexitarian:
- Gabungan dari kata “fleksibel” dan “vegetarian,” dengan fokus pada makanan nabati, tetapi memperbolehkan konsumsi daging dengan keterbatasan.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai diet apa pun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa metode tersebut sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda. Selain itu, penting juga untuk memahami bahwa kunci untuk keberhasilan jangka panjang adalah mengadopsi pola makan yang dapat dipertahankan dan seimbang.
Untuk mencegah virus corona yang kini sedang mewabah, tanaman herbal berperan sebagai booster sistem imunitas tubuh. Sejauh ini, ada beberapa tanaman yang dipercaya mampu tingkatkan sistem imunitas tubuh untuk melawan infeksi. Berikut selengkapnya
- Jahe Merah
sumber: https: //www.jpnn.com
Selain untuk menghangatkan tubuh, jahe juga dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan tinggi yang ada dalam jahe menjadi alasan mengapa sistem imun tubuh bisa meningkat setelah mengonsumsi obat herbal ini. Tak hanya itu, jahe juga memiliki kandungan anti mikrobakteri, anti inflamasi, dan antibiotik. Dengan mengonsumsi jahe secara rutin, maka akan meminimalisir infeksi virus covid-19.
- Kunyit
sumber: https://lemonilo.com
Siapa yang tak kenal dengan tanaman herbal berwarna kuning ini? Selain sebagai pewarna alami makanan, kunyit juga berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Curcumin yang terkandung dalam kunyit mampu mengaktifkan sel darah putih dalam tubuh sehingga sistem imun tubuh menjadi bertambah.
- Daun Kelor
sumber: https://www.sehatq.com
Daun kelor merupakan tanaman yang sudah tak asing lagi bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Selain dikonsumsi sebagai sayuran, daun kelor juga dimanfaatkan untuk obat berbagai macam penyakit seperti kanker, takanan darah tinggi, dan kolesterol. Namun, khasiat daun kelor ternyata tak cukup sampai disitu. Menurut penelitian, daun kelor juga mengandung senyawa yang bersifat antijamur, anti virus, anti depresan, serta asnti inflamasi.
Kandungan asam amino dan antioksidan di dalamnya pun dipercaya mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Temulawak
https://www.halodoc.com
Tanaman herbal selanjutnya adalah temulawak. Sekilas penampilannya mirip dengan kunyit bahkan temulawak juga memiliki peran yang sama dengan kunyit dalam menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin mampu mencegah tubuh terserang virus karena kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya
- Cengkeh
sumber: https: //www.rumah.com
Dikenal sebagai bumbu pelengkap masakan, cengkeh ternyata juga mampu membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Kuncup bunga pada cengkeh disinyalir mengandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah, serta ampuh dalam membersihkan racun berbahaya dalam tubuh.
Seorang ibu hamil wajib hukumnya untuk menjaga kesehatan. Bukan hanya untuk dirinya saja, tapi juga untuk janin yang dikandungnya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil biasanya akan lebih berhati-hati dalam melakukan aktivitas ataupun mengkonsumsi makanan.
Salah sedikit saja bisa berakibat fatal bagi dirinya maupun janin yang dikandungnya. Kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin rawan terganggu. Berikut akan kami berikan beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil agar tidak mudah terkena penyakit yang bisa membahayakan dirinya sendiri maupun janin yang dikandungnya.
1. Perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup
Dalam masa kehamilan, volume darah ibu akan meningkat sebanyak 30% dan volume plasmanya juga akan meningkat sebanyak 40%. Untuk itulah diperlukan setidaknya 12 gelas air putih perhari agar terhindar dari dehidrasi sehingga plasenta dan organ lain akan bekerja secara normal.
2. Lakukan olahraga ringan secara rutin
Tak ada yang melarang orang hamil untuk berolah raga. Tapi tentunya olahraga yang sifatnya ringan. Selain menjaga kesehatan, olahraga ringan selama hamil juga bisa mempermudah proses persalinan.
3. Jaga jarak dengan orang sakit
Meskipun hanya sebatas sakit ringan, tapi akan lebih baik lagi jika ibu hamil menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit. Jadi dengan begitu diharapkan resiko untuk terkena penyakit juga akan berkurang.
4. Hindari tempat-tempat ramai yang berbahaya bagi kesehatan
Apabila ibu hamil memiliki masalah dengan kekebalan tubuhnya, maka tak ada salahnya untuk menghindari tempat-tempat ramai yang beresiko menularkan virus-virus penyebab penyakit. Berada di rumah akan membuat kesehatan ibu hamil terjaga karena situasi lingkungan yang relatif stabil
5. Menjaga pola makan
Makan secara teratur dengan kandungan gizi yang seimbang sangatlah diperlukan ibu hamil. Kalau sering periksa kondisi kehamilan ke dokter, maka tak ada salahnya untuk bertanya mengenai menu makan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil. Jangan karena alasan ngidam, ibu hamil jadi seenaknya saja mengkonsumsi makanan.