Kesehatan
Takut Terkena Diabetes? Konsumsi Makanan-makanan Berikut Ini!
images : http://jacksonvillechiropracticblog.com
Berdasarkan data yang diperoleh dari WHO pada tahun 2013, jumlah penderita dibetes militus di dunia mencapai 422 juta jiwa. Dari jumlah itu Indonesia menyumbang 9,1 juta jiwa dan itu diprediksi akan terus bertambah. Dengan jumlah tersebut Indonesia menempati peringkat ke 7 di dunia dalam hal jumlah penderita.
Diabetes ini terbagi menjadi dua, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Untuk yang tipe 1 penyakit ini disebabkan karena hormon insulin yang rendah. Akibatnya adalah terjadinya peningkatan kadar gula dalam darah. Biasanya penderita diabetes tipe ini pada mulanya akan sering lapar, sering haus dan sering kencing. Kalau terus dibiarkan maka akan merusak jaringan-jaringan tubuh.
Sedangkan untuk diabetes tipe 2 biasanya terjadi pada orang yang bebadan gemuk. Pola hidup yang tidak aktif dan banyak bermalas-malasan biasanya menjadi penyebabnya. Meski kebanyakan menyerang orang dewasa, namun sekarang penyakit ini mulai ditemukan juga pada anak-anak.
Nah agar kita dapat terhindar dari penyakit diabetes ada baiknya untuk mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini
- Biji bunga matahari
images : http://obatkhususmata.com
Biji bunga matahari ini mengandung karbohidrat dan omega 3. Karena itu dengan mengkonsumsi biji bunga matahari kadar gula dalam darah akan selalu seimbang.
- Ikan
images : detik.com
Dengan kadar protein yang tinggi akan membuat kita terhindar dari penyakit diabetes. Tapi dengan catatan penyajiannya adalah dengan dibakar.
- Buah berry
images : media.mnn.com
Salah satu cara meningkatkan kadar insulin adalah dengan mengkonsumsi buah berry. Dengan begitu kadar glukosa dalam tubuh akan selalu terkontrol dengan baik.
- Brokoli
images : hellosehat.com
Selain untuk pengobatan penyaki jantung, brokoli juga efektif untuk mencegah diabetes. Kandungan yang ada di brokoli juga bisa mengatur kadar glukosa.
- Kale
images : http://www.well-beingsecrets.com
Bisa jadi kale adalah sayuran paling sehat di dunia. Sayuran yang rendah karbohidrat mengurangi resiko diabetes tipe 2 dan meningkatkan insulin untuk penderita diabetes tipe 1.
- Alpukat
images : http://www.well-beingsecrets.com
Selain enak rasanya ternyata buah yang satu ini juga bermanfaat untuk memerangi diabetes. Kita bisa memakannya langsung atau meminumnya dalam bentuk jus.
- Teh
images : www.drinkpreneur.com
Asal kita meminumnya tanpa gula, maka teh adalah antioksidan yang baik untuk mencegah diabetes.
- Apel
images : http://www.atozpictures.com
Buah yang sangat disenangi orang ini akan menurunkan kadar glukosa dalam darah, sehingga cukup efektif untuk mencegah diaetes.
- Bayam
images : http://www.theayurveda.org
Tidak salah kalau popeye memilih sayuran ini sebagai makanan kesukaan. Ternyata makanan ini juga bagus untuk penderita diabetes.
- Cokelat
images : iqsresponsive-wpengine.netdna-ssl.com
Makanan yang banyak ditemukan saat valentine ini mengandung banyak anti oksidan. Selain itu cokelat juga bisa mengurangi resistansi insulin.
Pemilihan metode diet yang paling efektif dapat bervariasi antar individu karena respon tubuh terhadap diet bisa berbeda-beda. Namun, berikut adalah beberapa metode diet yang telah dikenal secara umum dan mendapatkan perhatian dalam literatur kesehatan:
sumber: bekerkeluarga.id
- Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb): Menekankan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah, sering kali dengan fokus pada sumber karbohidrat kompleks.
- Diet Tinggi Protein:
- Diet Protein Atkins: Mengandalkan tingginya asupan protein dan lemak, dengan mengurangi karbohidrat.
- Diet Protein Tinggi Umum: Peningkatan asupan protein untuk membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang.
- Diet Rendah Lemak:
- Diet Rendah Lemak: Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dan trans.
- Diet McDougall: Menekankan konsumsi makanan tanaman utuh yang rendah lemak.
- Diet Mediterania:
- Berfokus pada makanan kaya lemak sehat, serat, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Diet Vegetarian atau Vegan:
- Menyertakan makanan nabati tanpa daging atau produk hewani.
- Metode Puasa:
- Puasa Intermiten: Menggabungkan periode puasa dengan periode makan tertentu.
- Puasa 5:2: Makan secara normal selama lima hari dan mengurangi asupan kalori secara signifikan selama dua hari.
- Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
- Dirancang untuk menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan nutrisi tertentu seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat.
- Diet Flexitarian:
- Gabungan dari kata “fleksibel” dan “vegetarian,” dengan fokus pada makanan nabati, tetapi memperbolehkan konsumsi daging dengan keterbatasan.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai diet apa pun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa metode tersebut sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda. Selain itu, penting juga untuk memahami bahwa kunci untuk keberhasilan jangka panjang adalah mengadopsi pola makan yang dapat dipertahankan dan seimbang.
Untuk mencegah virus corona yang kini sedang mewabah, tanaman herbal berperan sebagai booster sistem imunitas tubuh. Sejauh ini, ada beberapa tanaman yang dipercaya mampu tingkatkan sistem imunitas tubuh untuk melawan infeksi. Berikut selengkapnya
- Jahe Merah
sumber: https: //www.jpnn.com
Selain untuk menghangatkan tubuh, jahe juga dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan tinggi yang ada dalam jahe menjadi alasan mengapa sistem imun tubuh bisa meningkat setelah mengonsumsi obat herbal ini. Tak hanya itu, jahe juga memiliki kandungan anti mikrobakteri, anti inflamasi, dan antibiotik. Dengan mengonsumsi jahe secara rutin, maka akan meminimalisir infeksi virus covid-19.
- Kunyit
sumber: https://lemonilo.com
Siapa yang tak kenal dengan tanaman herbal berwarna kuning ini? Selain sebagai pewarna alami makanan, kunyit juga berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Curcumin yang terkandung dalam kunyit mampu mengaktifkan sel darah putih dalam tubuh sehingga sistem imun tubuh menjadi bertambah.
- Daun Kelor
sumber: https://www.sehatq.com
Daun kelor merupakan tanaman yang sudah tak asing lagi bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Selain dikonsumsi sebagai sayuran, daun kelor juga dimanfaatkan untuk obat berbagai macam penyakit seperti kanker, takanan darah tinggi, dan kolesterol. Namun, khasiat daun kelor ternyata tak cukup sampai disitu. Menurut penelitian, daun kelor juga mengandung senyawa yang bersifat antijamur, anti virus, anti depresan, serta asnti inflamasi.
Kandungan asam amino dan antioksidan di dalamnya pun dipercaya mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Temulawak
https://www.halodoc.com
Tanaman herbal selanjutnya adalah temulawak. Sekilas penampilannya mirip dengan kunyit bahkan temulawak juga memiliki peran yang sama dengan kunyit dalam menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin mampu mencegah tubuh terserang virus karena kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya
- Cengkeh
sumber: https: //www.rumah.com
Dikenal sebagai bumbu pelengkap masakan, cengkeh ternyata juga mampu membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Kuncup bunga pada cengkeh disinyalir mengandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah, serta ampuh dalam membersihkan racun berbahaya dalam tubuh.
Seorang ibu hamil wajib hukumnya untuk menjaga kesehatan. Bukan hanya untuk dirinya saja, tapi juga untuk janin yang dikandungnya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil biasanya akan lebih berhati-hati dalam melakukan aktivitas ataupun mengkonsumsi makanan.
Salah sedikit saja bisa berakibat fatal bagi dirinya maupun janin yang dikandungnya. Kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin rawan terganggu. Berikut akan kami berikan beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil agar tidak mudah terkena penyakit yang bisa membahayakan dirinya sendiri maupun janin yang dikandungnya.
1. Perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup
Dalam masa kehamilan, volume darah ibu akan meningkat sebanyak 30% dan volume plasmanya juga akan meningkat sebanyak 40%. Untuk itulah diperlukan setidaknya 12 gelas air putih perhari agar terhindar dari dehidrasi sehingga plasenta dan organ lain akan bekerja secara normal.
2. Lakukan olahraga ringan secara rutin
Tak ada yang melarang orang hamil untuk berolah raga. Tapi tentunya olahraga yang sifatnya ringan. Selain menjaga kesehatan, olahraga ringan selama hamil juga bisa mempermudah proses persalinan.
3. Jaga jarak dengan orang sakit
Meskipun hanya sebatas sakit ringan, tapi akan lebih baik lagi jika ibu hamil menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit. Jadi dengan begitu diharapkan resiko untuk terkena penyakit juga akan berkurang.
4. Hindari tempat-tempat ramai yang berbahaya bagi kesehatan
Apabila ibu hamil memiliki masalah dengan kekebalan tubuhnya, maka tak ada salahnya untuk menghindari tempat-tempat ramai yang beresiko menularkan virus-virus penyebab penyakit. Berada di rumah akan membuat kesehatan ibu hamil terjaga karena situasi lingkungan yang relatif stabil
5. Menjaga pola makan
Makan secara teratur dengan kandungan gizi yang seimbang sangatlah diperlukan ibu hamil. Kalau sering periksa kondisi kehamilan ke dokter, maka tak ada salahnya untuk bertanya mengenai menu makan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil. Jangan karena alasan ngidam, ibu hamil jadi seenaknya saja mengkonsumsi makanan.