Kesehatan
Sering Mengalami Insomnia? Lakukan Hal-hal Berikut ini Untuk Menghindarinya
Malam hari adalah waktu yang pas untuk istirahat. Setelah seharian penuh melakukan aktivitas, tubuh juga perlu untuk diistirahatkan agar kembali fresh esok paginya. Salah satu caranya adalah dengan tidur. Mengistirahatkan seluruh tubuh dan membiarkan otak untuk tidak bekerja terlalu keras jelas akan membawa banyak manfaat terutama untuk proses metabolisme tubuh itu sendiri.
Sayangnya tidak semua orang bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas pada malam hari. Selain karena beban kerja mereka yang harus dijalankan pada malam hari, beberapa orang tidak mendapatkan waktu tidur yang berkualitas karena mengalami insomnia. Biasanya yang terjadi kemudian adalah produktifitas dalam beraktivitas di keesokan harinya akan menurun karena mengantuk.
Agar terhindar dari insomnia, coba lakukan hal-hal berikut ini agar bisa tidur pulas.
- Pastikan perut kenyang
images : aws-dist.brta.in
Salah satu penyebab insomnia adalah kelaparan. Kamu harus bisa mengukur berapa banyak makanan yang harus kamu makan dimalam hari agar tidak kelaparan saat menjelang tidur. Kalau kondisi perut lapar, maka yang terjadi adalah perasaan berubah menjadi gelisah sehingga susah untuk tidur.
2. Biasakan tidur di berbagai kondisi
images : http://ganlob.com
Mau ramai ataupun sepi kamu harus tetap berusaha untuk memejamkan mata. Tidak selamanya lingkungan tempat tinggalmu sepi terus ataupun ramai terus. Karena itu kamu harus membiasakan diri untuk menerima kenyataan yang ada.
3. Harus tepat waktu
images : http://malangcorner.com
Kalau kamu menjadwalkan tidur jam 9 malam, ya ikuti jadwal itu. kamu harus bisa disiplin dengan keputusan yang sudah kamu buat. Sekali saja kamu melanggarnya pasti akan keterusan. Tapi kalau sudah terbiasa maka secara otomatis kamu pun akan mulai mengantuk saat jam memasuki pukul 9 malam.
4. Dengarkan musik
images : grid.id
Saat di tempat tidur, cobalah untuk mendengarkan alunan musik yang kamu sukai. Kalau kamu suka jazz ya mainkan musik jazz, kalau suka rock ya mainkan musik rock, atau kamu sukanya dangdut koplo itu berarti kamu harus mendengarkan Iis Dahlia Nella Kharisma. Otak yang menjadi rileks akan memudahkanmu untuk tertidur.
5. Membaca buku
images : http://www.serenamix.com
Tidak ada riset pasti yang menyatakan bahwa membaca buku sambil tiduran akan merusak mata. Jadi kalau kamu mulai merasakan tanda-tanda insomnia, ada baiknya untuk segera mengambil buku. Baca buku itu, paksa dirimu untuk membacanya. Semakin kamu bosan, maka itu semakin baik karena setelah itu kamu akan mengantuk lalu tertidur.
6. Jauhkan diri dari gadget
images : http://www.vondanote.com
Gadget menjadi salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam insomnia. Semakin sering kamu menggunakan gadget di atas tempat tidur, maka peluangmu untuk mengalami insomnia cukup besar. Sebab saat memainkan gadget perasaan kamu akan gelisah dan penasaran. Gelisah karena chat tidak dibalas atau penasaran karena tidak pernah memenangkan game yang ada di gadget. Untuk itulah, jauhkan gadget dari tangan kamu agar kamu bisa lekas konsentrasi untuk menuju alam mimpi.
Jika hal-hal di atas sudah kamu lakukan dan hasilnya kurang memuaskan, itu berarti kamu masih kurang keras dalam berusaha. Iya…berusaha untuk menutup mata kamu maksudnya. Oh iya satu lagi, jangan terlalu stress memikirkan kegiatan esok hari sebab itu juga menyebabkan insomnia. Enjoy aja, semua akan terlewati dan indah pada waktunya.
Pemilihan metode diet yang paling efektif dapat bervariasi antar individu karena respon tubuh terhadap diet bisa berbeda-beda. Namun, berikut adalah beberapa metode diet yang telah dikenal secara umum dan mendapatkan perhatian dalam literatur kesehatan:
sumber: bekerkeluarga.id
- Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb): Menekankan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah, sering kali dengan fokus pada sumber karbohidrat kompleks.
- Diet Tinggi Protein:
- Diet Protein Atkins: Mengandalkan tingginya asupan protein dan lemak, dengan mengurangi karbohidrat.
- Diet Protein Tinggi Umum: Peningkatan asupan protein untuk membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang.
- Diet Rendah Lemak:
- Diet Rendah Lemak: Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dan trans.
- Diet McDougall: Menekankan konsumsi makanan tanaman utuh yang rendah lemak.
- Diet Mediterania:
- Berfokus pada makanan kaya lemak sehat, serat, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Diet Vegetarian atau Vegan:
- Menyertakan makanan nabati tanpa daging atau produk hewani.
- Metode Puasa:
- Puasa Intermiten: Menggabungkan periode puasa dengan periode makan tertentu.
- Puasa 5:2: Makan secara normal selama lima hari dan mengurangi asupan kalori secara signifikan selama dua hari.
- Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
- Dirancang untuk menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan nutrisi tertentu seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat.
- Diet Flexitarian:
- Gabungan dari kata “fleksibel” dan “vegetarian,” dengan fokus pada makanan nabati, tetapi memperbolehkan konsumsi daging dengan keterbatasan.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai diet apa pun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa metode tersebut sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda. Selain itu, penting juga untuk memahami bahwa kunci untuk keberhasilan jangka panjang adalah mengadopsi pola makan yang dapat dipertahankan dan seimbang.
Untuk mencegah virus corona yang kini sedang mewabah, tanaman herbal berperan sebagai booster sistem imunitas tubuh. Sejauh ini, ada beberapa tanaman yang dipercaya mampu tingkatkan sistem imunitas tubuh untuk melawan infeksi. Berikut selengkapnya
- Jahe Merah
sumber: https: //www.jpnn.com
Selain untuk menghangatkan tubuh, jahe juga dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan tinggi yang ada dalam jahe menjadi alasan mengapa sistem imun tubuh bisa meningkat setelah mengonsumsi obat herbal ini. Tak hanya itu, jahe juga memiliki kandungan anti mikrobakteri, anti inflamasi, dan antibiotik. Dengan mengonsumsi jahe secara rutin, maka akan meminimalisir infeksi virus covid-19.
- Kunyit
sumber: https://lemonilo.com
Siapa yang tak kenal dengan tanaman herbal berwarna kuning ini? Selain sebagai pewarna alami makanan, kunyit juga berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Curcumin yang terkandung dalam kunyit mampu mengaktifkan sel darah putih dalam tubuh sehingga sistem imun tubuh menjadi bertambah.
- Daun Kelor
sumber: https://www.sehatq.com
Daun kelor merupakan tanaman yang sudah tak asing lagi bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Selain dikonsumsi sebagai sayuran, daun kelor juga dimanfaatkan untuk obat berbagai macam penyakit seperti kanker, takanan darah tinggi, dan kolesterol. Namun, khasiat daun kelor ternyata tak cukup sampai disitu. Menurut penelitian, daun kelor juga mengandung senyawa yang bersifat antijamur, anti virus, anti depresan, serta asnti inflamasi.
Kandungan asam amino dan antioksidan di dalamnya pun dipercaya mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Temulawak
https://www.halodoc.com
Tanaman herbal selanjutnya adalah temulawak. Sekilas penampilannya mirip dengan kunyit bahkan temulawak juga memiliki peran yang sama dengan kunyit dalam menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin mampu mencegah tubuh terserang virus karena kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya
- Cengkeh
sumber: https: //www.rumah.com
Dikenal sebagai bumbu pelengkap masakan, cengkeh ternyata juga mampu membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Kuncup bunga pada cengkeh disinyalir mengandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah, serta ampuh dalam membersihkan racun berbahaya dalam tubuh.
Seorang ibu hamil wajib hukumnya untuk menjaga kesehatan. Bukan hanya untuk dirinya saja, tapi juga untuk janin yang dikandungnya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil biasanya akan lebih berhati-hati dalam melakukan aktivitas ataupun mengkonsumsi makanan.
Salah sedikit saja bisa berakibat fatal bagi dirinya maupun janin yang dikandungnya. Kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin rawan terganggu. Berikut akan kami berikan beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil agar tidak mudah terkena penyakit yang bisa membahayakan dirinya sendiri maupun janin yang dikandungnya.
1. Perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup
Dalam masa kehamilan, volume darah ibu akan meningkat sebanyak 30% dan volume plasmanya juga akan meningkat sebanyak 40%. Untuk itulah diperlukan setidaknya 12 gelas air putih perhari agar terhindar dari dehidrasi sehingga plasenta dan organ lain akan bekerja secara normal.
2. Lakukan olahraga ringan secara rutin
Tak ada yang melarang orang hamil untuk berolah raga. Tapi tentunya olahraga yang sifatnya ringan. Selain menjaga kesehatan, olahraga ringan selama hamil juga bisa mempermudah proses persalinan.
3. Jaga jarak dengan orang sakit
Meskipun hanya sebatas sakit ringan, tapi akan lebih baik lagi jika ibu hamil menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit. Jadi dengan begitu diharapkan resiko untuk terkena penyakit juga akan berkurang.
4. Hindari tempat-tempat ramai yang berbahaya bagi kesehatan
Apabila ibu hamil memiliki masalah dengan kekebalan tubuhnya, maka tak ada salahnya untuk menghindari tempat-tempat ramai yang beresiko menularkan virus-virus penyebab penyakit. Berada di rumah akan membuat kesehatan ibu hamil terjaga karena situasi lingkungan yang relatif stabil
5. Menjaga pola makan
Makan secara teratur dengan kandungan gizi yang seimbang sangatlah diperlukan ibu hamil. Kalau sering periksa kondisi kehamilan ke dokter, maka tak ada salahnya untuk bertanya mengenai menu makan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil. Jangan karena alasan ngidam, ibu hamil jadi seenaknya saja mengkonsumsi makanan.
