Kesehatan
Ingin Daya Tahan Tubuh Semakin Kuat? Konsumsi Saja Makanan Berikut Ini
Idealnya musim kemarau berlangsung antara bulan April sampai dengan September. Namun karena situasi di Indonesia akhir-akhir ini sedang tidak ideal, maka kamu akan sering menemui hujan deras beberapa hari di pertengahan musim kemarau yang seharusnya sedang terik-teriknya ini.
Sehingga jangan heran kalau orang menyebut kita sedang berada di musim pancaroba atau peralihan. Aneh sih, dalam satu tahun kita harus mendengarkan kata pancaroba hampir setiap bulan karena cuaca yang tidak menentu. Dengan kondisi cuaca yang seringkali berubah dengan cepat, maka daya tahan tubuh pun jadi terancam. Tubuh jadi rentan terkena penyakit seperti flu, meriang, panas dalam ataupun radang.
Meskipun tergolong bukan penyakit berbahaya, namun tetap saja penyakit itu akan mengganggu aktivitas kamu sehari-hari. Untuk itulah ada baiknya kamu mengkonsumsi makanan berikut ini agar daya tahan tubuhmu meningkat dan tidak mudah sakit.
- Bawang Putih
bawang putih via resepkoki.id
Jangan kamu pikir bahwa khasiat bawang putih hanyalah mengusir vampire seperti yang kamu lihat di film-film. Ketika kamu mengkonsumsinya tanpa memasaknya terlebih dahulu secara rutin, kamu akan mendapat banyak sekali manfaat seperti menurunkan resiko kanker, memperkuat daya tahan tubuh, meredakan radang serta pilek dan banyak manfaat lainnya.
Khawatir bau mulut? tenang ini ada solusinya kok. Sebelum kamu makan, bawang putih tersebut kamu cuci bersih dahulu dengan air dingin. Lalu konsumsilah bawang putih bersama daun kemangi. Setelah itu minum yoghurt lalu sikat gigi. Dijamin kamu tak perlu malu ngobrol dengan gebetan pasca mengkonsumsi bawang putih. Terkecuali kamu mau mengusir vampire, ya tak usah gosok gigi.
2. Cabai
cabai segar via liputan6.com
Salah satu jenis rempah-rempah yang membuat bangsa Eropa menjajah Indonesia. Dalam cabe terkandung senyawa capsaicin yang berfungsi sebagai anti inflamasi. Jadi kandungan dalam cabai ini bisa mencegah sekaligus menyembuhkan peradangan.
Hanya saja kamu jangan mengkonsumsinya berlebihan. Iya sih kamu terhindar dari peradangan dan penyakit seperti flu/pilek, cuma kamu bisa sakit perut lalu bolak-balik ke kamar mandi. Jadi konsumsi sesuai porsinya ya.
3. Apel
apel hijau via sehat-natural.com
Selain jeruk, apel juga termasuk buah yang bisa memperkuat daya tahan tubuh. Apel memiliki senyawa yang mampu meredakan ataupun mencegah peradangan. Untuk itu tak ada salahnya kamu banyak mengkonsumsi apel selama musim masih disebut “pancaroba” ini.
Lagian kalau kamu sedang pedekate sama calon mertua, membawakan oleh-oleh buah apel saat berkunjung ke rumahnya juga terlihat manis kok. Apalagi kamu ditambahi sedikit promosi “ini apel bagus buat kesehatan lho pak, kesehatan bapak aja saya perhatikan, apalagi putri bapak 😀” *krik.
4. Lemon
es lemon menyegarkan via awsimages.detik.net.id
Kandungan vitamin C dalam lemon sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Rutin mengkonsumsinya maka kamu bisa terhindar dari flu ataupun pilek. Lebih segar lagi kalau kamu mengkonsumsinya dalam kondisi dingin.
Selain mendinginkan tenggorokan, semoga saja bisa sekalian mendinginkan suasana yang panas karena sedang musim pilkada. Maklum lagi banyak yang sedang gontok-gontokan sekarang.
5. Jahe
wedang jahe via http://cdn2.tstatic.net
Nah ini juga daya pikat kepulauan Hindia di masa lalu. Tanaman yang membuat tubuh terasa hangat saat dikonsumsi dalam bentuk minuman ini juga bisa memperkuat daya tahan tubuh.
Jadi kalau sedang banyak begadang karena nonton piala dunia, mendingan kamu perbanyak mengkonsumsi wedang jahe daripada kopi. Hangat dan menyehatkan, sehingga kalau esok pagi harus bekerja keras mengumpulkan uang untuk taruhan bola bisa tetap semangat.
6. Soup
semangkuk soup via taste.com
Mengkonsumsi soup akan melegakan tenggorokan. Selain itu kandungan vitamin, protein dan mineral didalamnya juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Memasaknya pun tergolong mudah dan tidak ribet.
Karena itu jika bingung mau masak apa, langsung saja masak soup. Sudah tidak ribet, menyehatkan lagi. Sangat cocok untuk perempuan yang baru saja menikah dan masih belum lihai urusan dapur.
Pemilihan metode diet yang paling efektif dapat bervariasi antar individu karena respon tubuh terhadap diet bisa berbeda-beda. Namun, berikut adalah beberapa metode diet yang telah dikenal secara umum dan mendapatkan perhatian dalam literatur kesehatan:
sumber: bekerkeluarga.id
- Diet Rendah Karbohidrat (Low-Carb): Menekankan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah, sering kali dengan fokus pada sumber karbohidrat kompleks.
- Diet Tinggi Protein:
- Diet Protein Atkins: Mengandalkan tingginya asupan protein dan lemak, dengan mengurangi karbohidrat.
- Diet Protein Tinggi Umum: Peningkatan asupan protein untuk membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang.
- Diet Rendah Lemak:
- Diet Rendah Lemak: Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dan trans.
- Diet McDougall: Menekankan konsumsi makanan tanaman utuh yang rendah lemak.
- Diet Mediterania:
- Berfokus pada makanan kaya lemak sehat, serat, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Diet Vegetarian atau Vegan:
- Menyertakan makanan nabati tanpa daging atau produk hewani.
- Metode Puasa:
- Puasa Intermiten: Menggabungkan periode puasa dengan periode makan tertentu.
- Puasa 5:2: Makan secara normal selama lima hari dan mengurangi asupan kalori secara signifikan selama dua hari.
- Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
- Dirancang untuk menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan nutrisi tertentu seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat.
- Diet Flexitarian:
- Gabungan dari kata “fleksibel” dan “vegetarian,” dengan fokus pada makanan nabati, tetapi memperbolehkan konsumsi daging dengan keterbatasan.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai diet apa pun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa metode tersebut sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan gaya hidup Anda. Selain itu, penting juga untuk memahami bahwa kunci untuk keberhasilan jangka panjang adalah mengadopsi pola makan yang dapat dipertahankan dan seimbang.
Untuk mencegah virus corona yang kini sedang mewabah, tanaman herbal berperan sebagai booster sistem imunitas tubuh. Sejauh ini, ada beberapa tanaman yang dipercaya mampu tingkatkan sistem imunitas tubuh untuk melawan infeksi. Berikut selengkapnya
- Jahe Merah
sumber: https: //www.jpnn.com
Selain untuk menghangatkan tubuh, jahe juga dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan tinggi yang ada dalam jahe menjadi alasan mengapa sistem imun tubuh bisa meningkat setelah mengonsumsi obat herbal ini. Tak hanya itu, jahe juga memiliki kandungan anti mikrobakteri, anti inflamasi, dan antibiotik. Dengan mengonsumsi jahe secara rutin, maka akan meminimalisir infeksi virus covid-19.
- Kunyit
sumber: https://lemonilo.com
Siapa yang tak kenal dengan tanaman herbal berwarna kuning ini? Selain sebagai pewarna alami makanan, kunyit juga berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Curcumin yang terkandung dalam kunyit mampu mengaktifkan sel darah putih dalam tubuh sehingga sistem imun tubuh menjadi bertambah.
- Daun Kelor
sumber: https://www.sehatq.com
Daun kelor merupakan tanaman yang sudah tak asing lagi bagi sebagian besar masyarakat Indonesia. Selain dikonsumsi sebagai sayuran, daun kelor juga dimanfaatkan untuk obat berbagai macam penyakit seperti kanker, takanan darah tinggi, dan kolesterol. Namun, khasiat daun kelor ternyata tak cukup sampai disitu. Menurut penelitian, daun kelor juga mengandung senyawa yang bersifat antijamur, anti virus, anti depresan, serta asnti inflamasi.
Kandungan asam amino dan antioksidan di dalamnya pun dipercaya mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh.
- Temulawak
https://www.halodoc.com
Tanaman herbal selanjutnya adalah temulawak. Sekilas penampilannya mirip dengan kunyit bahkan temulawak juga memiliki peran yang sama dengan kunyit dalam menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin mampu mencegah tubuh terserang virus karena kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya
- Cengkeh
sumber: https: //www.rumah.com
Dikenal sebagai bumbu pelengkap masakan, cengkeh ternyata juga mampu membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Kuncup bunga pada cengkeh disinyalir mengandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah, serta ampuh dalam membersihkan racun berbahaya dalam tubuh.
Seorang ibu hamil wajib hukumnya untuk menjaga kesehatan. Bukan hanya untuk dirinya saja, tapi juga untuk janin yang dikandungnya. Oleh karena itu, seorang ibu hamil biasanya akan lebih berhati-hati dalam melakukan aktivitas ataupun mengkonsumsi makanan.
Salah sedikit saja bisa berakibat fatal bagi dirinya maupun janin yang dikandungnya. Kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin rawan terganggu. Berikut akan kami berikan beberapa tips menjaga kesehatan bagi ibu hamil agar tidak mudah terkena penyakit yang bisa membahayakan dirinya sendiri maupun janin yang dikandungnya.
1. Perbanyak minum air putih dan istirahat yang cukup
Dalam masa kehamilan, volume darah ibu akan meningkat sebanyak 30% dan volume plasmanya juga akan meningkat sebanyak 40%. Untuk itulah diperlukan setidaknya 12 gelas air putih perhari agar terhindar dari dehidrasi sehingga plasenta dan organ lain akan bekerja secara normal.
2. Lakukan olahraga ringan secara rutin
Tak ada yang melarang orang hamil untuk berolah raga. Tapi tentunya olahraga yang sifatnya ringan. Selain menjaga kesehatan, olahraga ringan selama hamil juga bisa mempermudah proses persalinan.
3. Jaga jarak dengan orang sakit
Meskipun hanya sebatas sakit ringan, tapi akan lebih baik lagi jika ibu hamil menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit. Jadi dengan begitu diharapkan resiko untuk terkena penyakit juga akan berkurang.
4. Hindari tempat-tempat ramai yang berbahaya bagi kesehatan
Apabila ibu hamil memiliki masalah dengan kekebalan tubuhnya, maka tak ada salahnya untuk menghindari tempat-tempat ramai yang beresiko menularkan virus-virus penyebab penyakit. Berada di rumah akan membuat kesehatan ibu hamil terjaga karena situasi lingkungan yang relatif stabil
5. Menjaga pola makan
Makan secara teratur dengan kandungan gizi yang seimbang sangatlah diperlukan ibu hamil. Kalau sering periksa kondisi kehamilan ke dokter, maka tak ada salahnya untuk bertanya mengenai menu makan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil. Jangan karena alasan ngidam, ibu hamil jadi seenaknya saja mengkonsumsi makanan.